AUTOAYUDA PARA EVITAR PERDER LOS ESTRIBOS

CULTURA

Alba Cardalda es una psicóloga española que propone herramientas concretas para dejar de callar, evitar explotar y aprender a decir “no” con respeto y seguridad

Por Carina Costello

Puede ser una cuestión generacional pero decir “no” todavía genera culpa, incomodidad o miedo al rechazo. Alba Cardalda, psicóloga decidió poner el tema sobre la mesa con un título tan provocador como directo: Cómo mandar a la mierda de forma educada. Lejos de promover el conflicto, su propuesta apunta a algo más profundo: aprender a poner límites de manera saludable, sin dañar a otros ni a uno mismo.

Uno de los puntos centrales del libro es una conducta frecuente, que todos tenemos para evitar "tener problemas". Las personas tienden a aguantar situaciones incómodas por miedo a perder el trabajo, afectar vínculos o quedar mal socialmente. Pero ese silencio acumulado suele terminar en reacciones impulsivas.

Cardalda lo resume de forma clara, "cuando no se expresan los límites a tiempo, se termina explotando. Y en ese momento, el mensaje pierde valor. La clave, entonces, es anticiparse y aprender a comunicar lo que molesta antes de llegar al límite".

"No se trata de decir todo sin filtro, sino de encontrar un equilibrio: respetar al otro tanto como a uno mismo. En ese sentido, el modo en que se dicen las cosas es tan importante como el contenido. El tono, la actitud y el lenguaje corporal juegan un rol clave", explicó Alba en varias entrevistas, cuando presentó su libro.

El libro no se queda en la teoría. Propone ejercicios simples y aplicables: Empezar con pequeños límites: decir un “no” por día en situaciones cotidianas

Evitar justificarse en exceso: ser claro y directo

Hablar cara a cara en lugar de recurrir a mensajes

Usar un tono calmo y firme, sin agresividad

Apoyarse en hechos concretos, sobre todo en el ámbito laboral

También insiste en algo fundamental: escucharse a uno mismo. Muchas veces las personas son comprensivas con los demás, pero extremadamente exigentes consigo mismas.

Alba también destaca que hay edades en las que decir "no" cuesta mucho más. La adolescencia es una de ellas, y en situaciones de vida como en el amor y al trabajo es todavía peor.

El análisis de Cardalda atraviesa distintos ámbitos:En el amor, muchas personas permanecen en relaciones dañinas por patrones emocionales aprendidos

En la adolescencia, la presión social puede dificultar decir “no” a situaciones como consumo o relaciones sexuales no deseadas.

En el trabajo, aparecen desigualdades en la carga de tareas y dificultades para expresar injusticias.

En todos los casos, la falta de límites impacta directamente en la salud mental.

Alba advierte que cuanto más baja es la autoestima, mayor es la necesidad de aprobación externa. Esto lleva a aceptar situaciones que no se desean. "Una diferencia marcada en las mujeres, no por razones biológicas sino culturales: históricamente fueron educadas para cuidar a otros, lo que genera mayor culpa al momento de priorizarse", destacó la psicóloga.

Quién es Alba Cardalda

Alba Cardalda es licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Barcelona y especialista en neuropsicología clínica. Se formó en instituciones como el Institut Guttmann y desarrolló experiencia en neurorehabilitación, trabajando con niños, adultos y personas mayores.

Desde 2017 lleva una vida nómada, combinando viajes con atención clínica online. Además de Cómo mandar a la mierda de forma educada, es autora de Cómo dejar de ser tu peor enemigo, donde profundiza en la relación con uno mismo.

A través de redes sociales, logró acercar la psicología a un público amplio, con un estilo directo, práctico y accesible.

Poner límites también es cuidarse

El mensaje final del libro es claro: los límites no son un acto egoísta, sino una forma de autocuidado. Son la barrera que define qué se acepta y qué no.

Aprender a decir “no” no implica romper vínculos, sino fortalecerlos desde un lugar más honesto. Y, sobre todo, evitar que el silencio termine convirtiéndose en conflicto.

El Tribuno